Déanann mná i saol an lae inniu iarracht figiúr idéalach a fháil. Uaireanta, d’fhonn an figiúr folaithe ar na scálaí a bhaint amach, bíonn cailíní réidh chun go leor a íobairt. Tá na modhanna meáchain caillteanas is éifeachtaí bunaithe ar chothú ceart, agus mar sin imíonn an meáchan leis an gcur chuige seo go mall ach go neamh-inchúlghairthe. Sa saol, tá cásanna ann nuair is gá duit meáchan a chailleadh go práinneach 5-10 cileagram. Mar shampla, roimh thuras chun na farraige, oíche bainise nó prom atá le teacht. I gcás cásanna den sórt sin, tá modhanna éigeandála meáchain caillteanais ann. Smaoinigh ar mholtaí maidir le conas 10 kg a chailleadh go tapa sa bhaile.
Conas meáchan a chailleadh go tapa faoi 10 kg i seachtain?
Níl sé éasca meáchan a chailleadh 10 kg i seachtain. Fiú agus cloí go docht le haiste bia docht, imíonn meáchan ó dhaoine difriúla ar a bhealach féin agus braitheann sé ar shaintréithe an choirp. Caillfidh duine amháin 10 kg mar thoradh ar an aiste bia, agus duine eile 3-5 kg. Sula roghnaíonn tú córas meáchain caillteanais, is fiú smaoineamh gur féidir le córais dochta meáchain caillteanas docht tionchar diúltach a imirt ar shláinte daoine le galair ainsealacha.
Is é an rogha idéalach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh sa bhaile dul i gcomhairle le diaitéiteach nó dochtúir sula dtosaíonn siad ar aiste bia. Má shocraíonn tú mar sin féin meáchan a chailleadh i gceann seachtaine, ansin beidh ort ceann de na modhanna a leanúint chun na punt breise sin a chailleadh go tapa. Tá torthaí arda a leithéid de chórais meáchain caillteanais bunaithe ar 3 phríomhchuid: aiste bia speisialta, oiliúint laethúil, úsáid próitéine agus bianna íseal-charbóin.
Athraigh aiste bia
Le haghaidh meáchain caillteanas tapa, ní mór duit cloí le córas cothaithe codánach. Beidh ort aiste bia speisialta a urramú ar feadh 7 lá. Is é an príomh-riail ná ithe i gcodanna beaga i rith an lae. Tá sé an-tábhachtach nach mbraitheann ocras ort. Má thosaíonn an corp ag mothú air, ansin déanann an meitibileacht moilliú. Tosaíonn an corp ag sábháil fuinnimh agus moillíonn an próiseas meáchan a chailleadh. Agus luathaíonn 5-6 béile in aghaidh an lae i gcodanna beaga próisis meitibileach sa chorp. Ba chóir go mbeadh bianna íseal-carb sa roghchlár aiste bia tapa.
Ith bianna próitéine
Tá aistí bia tapa bunaithe ar aiste bia atá saor ó charbaihiodráití. Agus tá táirgí próitéine i roghchlár na seachtaine: feoil thrua, iasc, cáis, uibheacha, táirgí déiríochta. Cuireann easpa "breosla" carbaihiodráite iallach ar an gcomhlacht fuinneamh a lorg ó saill choirp. Is é an toradh atá air seo ná go ndéantar an iomarca fíochán adipose a dhó.
Bata chun workouts
Chun meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit cleachtadh coirp a áireamh i do ghnáthamh laethúil. Cabhróidh sé seo le heasnamh calraí a chruthú sa chorp, rud a chabhróidh le fáil réidh leis na punt breise sin go héifeachtach. Méadaíonn gníomhaíocht choirp ráta na bpróiseas meitibileach sa chorp, rud a ligeann duit an iomarca saille coirp a bhaint go tapa. Cuidíonn aclaíocht le linn aiste bia le daingne agus leaisteachas an chraiceann a choinneáil agus meáchan a chailleadh go mór.
Na haistí bia is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh 10 kg
Conas 10 kg a chailleadh go tapa? Maidir le meáchain caillteanas tapa, is iad na roghanna is fearr ná aistí bia mona nó próitéine. Déanfaidh cleachtadh rialta agus suathaireacht réimsí faidhbe comhdhlúthú foirfe ar thoradh meáchan a chailleadh. Smaoinigh ar aistí bia meáchain caillteanas tapa agus tóir.
Aiste bia "10 × 10"
Ar feadh 10 lá ar an aiste bia seo, caillfidh siad suas le 10 kg. Is é prionsabal an aiste bia bianna áirithe a bhfuil próitéin ard iontu a ithe, agus tá bianna carbaihiodráite teoranta do 20 gram in aghaidh an lae. Cuireann aiste bia den sórt sin iallach ar an gcomhlacht fuinneamh a thaiscí sailleacha a úsáid, rud a fhágann go laghdaíonn meáchan an choirp. Agus tú ar aiste bia, ní mór duit a ithe 5 huaire sa lá. Níl an chuid den bhia ag aon am teoranta.
Le linn an aiste bia, ní féidir leat bianna den sórt sin a ithe: milseáin, plúr, bainne sailleacha, cáis teachín agus uachtar géar, gránaigh, ispíní, deochanna alcólacha, súnna milis, cnónna, pónairí, glasraí a bhfuil cion ard stáirse iontu (prátaí, beets), ae , ribí róibéis, scuid, torthaí (moltar caora líomóide agus géar a áireamh sa roghchlár).
Táirgí don roghchlár aiste bia 10 × 10:
- Lean mairteoil, muiceoil
- Iasc saill
- Éanlaith chlóis (sicín, turcaí)
- Kefir agus cáis beagmhéathrais
- Uibheacha (ná bain ró-úsáid)
- Glasraí carb íseal
- Uisce
- Caife tae
Aiste bia ar ruán agus kefir
Tá go leor próitéine agus vitimíní i leite ruán, ach is beag carbaihiodráití. Dá bhrí sin, nuair a itheann tú leite ruán amháin, caitear fuinneamh taiscí saille. Laghdaíonn sé seo meáchan an choirp dá bharr. Tríd an modh seo chun meáchan a chailleadh a roghnú, ní bheidh ocras ort i ngach 7 lá. Tá croílár an aiste bia an-simplí. Tá cead aige leite ruán a ithe gan srianta in aghaidh an lae, gan ach 1 toradh (seachas fíonchaora agus bananaí), 1 lítear de kefir faoin gcéad, tae nó caife neamh-mhilsithe a ól.
Tá cead aige uisce a ól gan srianta. Chun leite a ullmhú, glac 1 chupán ruán agus 2 chupán uisce fiuchta a dhoirteadh air. Fágtar ruán ag gal ar feadh ½ lá. Ní shailleadh an leite agus ní chuirtear spíosraí ar bith ann. Déantar an mhias seo a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta ar feadh na 7 lá ar fad. Níl an aiste bia seo oiriúnach d’othair diaibéitis agus hipirtheachacha.
Aiste bia Apple
Tá peictin in úlla. Feabhsaíonn an tsubstaint seo, ag dul isteach sa chorp le bia, próisis díleá agus cuidíonn sé le saille a dhó. Cé chomh tapa agus is féidir le cailín 10 kg a chailleadh ar úlla? Ar feadh seachtaine ar aiste bia úll, is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh i ndáiríre. Tháinig taighdeoirí ar éifeacht peictin ar an gcorp ar an gconclúid gur féidir le húsáid 25 g den tsubstaint seo meáchan a laghdú 300 g. Ar an mbonn seo, d’fhorbair cothaitheoirí roghchlár d’aiste bia na n-úll, agus ina dhiaidh sin cailltear suas le 2 kg in aghaidh an lae. Roghchlár aiste bia Apple:
1 lá
- Bricfeasta: 2-3 úll grátáilte le sú líomóide (chun blas a chur air) agus dornán cnónna.
- Lón: Sailéad 20 g de peirsil, 3 úll, 30 g de oinniúin glasa agus 1 ubh ghrátáilte.
- Dinnéar: 3 úll
2ú lá
- Bricfeasta: Rís bruite (pláta beag) agus 3 úll.
- Lón: Leite ríse (1 phláta anraith). Ullmhaítear é trí úlla bruite a chomhcheangal le sú líomóide agus zest le rís bruite.
- Dinnéar: ½ babhla de ríse bruite gan spíosraí agus salann.
Lá 3
- Bricfeasta: ½ cupán cáis teachín beagmhéathrais agus 2 úll.
- Lón: Úlla le cáis teachín. Chun an mhias seo a ullmhú, gearrtar úlla i stiallacha agus déantar iad a dhoirteadh le huisce agus sú líomóide. Tá cáis teachín comhcheangailte le 2 tsp. mil agus dornán de eithne gallchnó agus cuir tuí úll sáithithe le sú líomóide.
- Dinnéar: Cáis teachín saor ó saill 50 g.
4ú lá
- Bricfeasta: Sailéad le 2 cairéad grátáilte agus 1 úll.
- Lón: Sailéad Apple le cairéid. Déantar comhábhair grádaithe a mheascadh le 2 tsp. zest mil agus líomóide.
- Dinnéar: Úlla bácáilte (2 ríomhaire. ) Agus 1 tsp. mil.
Lá 5
- Bricfeasta: Cairéid agus beets bruite, grátáilte.
- Lón: Beets bruite, pláta de mhin choirce, ubh.
- Dinnéar: Cairéid, grátáilte le mil nó siúcra cána.
6ú lá
Tá an roghchlár mar an gcéanna le 1 lá.
Lá 7
Tá an roghchlár mar an gcéanna le lá 2.
